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Como conseguir un abdomen plano y definido para el verano
Este tema es muy controversial, la mayoría de las personas, tanto hombres como mujeres se esfuerza y sufre por Como conseguir un abdomen plano y definido para el verano más que otras partes del cuerpo. La verdad es que al bajar de peso tu cuerpo baja en todas partes no en una más que en otras y a su vez el abdomen se reduce. Claro que para lograr totalmente su definición hay que pasar por dietas sumamente estrictas.
Lo principal para reducir en gran parte vientre es la alimentación. La comida debe ser lo más limpia, esta es tu aliada número uno a la hora de conseguir el cuerpo que quieres.
El ejercicio, como siempre decimos, es el otro factor fundamental, opta por planchas y entrenamientos con mancuernas que te obliguen a tener en tensión el core, por supuesto acompañado de 30 minutos mínimo de actividad cardiovascular.
Tu menú diario debe contener pocos carbohidratos de alto índice glicémico. Limítate a consumirlos solo después de un entrenamiento pesado y en las porciones adecuadas que te correspondan por ejemplo al almuerzo: 1/3 taza de pasta integral después de entrenar, plátano o puré de patatas. Trata de reemplazarlos por frutas, vegetales y carbohidratos de bajo índice glucémico como el boniato, la avena o el arroz integral.
Recuerda siempre que si estas en un régimen estricto de definición o pérdida de peso limítate a consumir los carbohidratos en las 2 primeras comidas de la mañana, en la noche solo ingiere proteínas, grasas y vegetales.
Trata de hidratarte lo más posible para no retener líquido y no confundir la sed con hambre. Además que antes de comer puedes tomarte un vaso de agua, esto te ayudará a saciar un poco más el hambre.
Por ultimo agrega fibra en tus comidas, bien sea en semillas agregándole a tus recetas o alimentos altos en ella como las frutas y verduras. Esto ayudará a agilizar el tránsito intestinal y mejorará la apariencia de tu abdomen.
No te desesperes si no consigues los resultados que esperas de un día para otro, hay que ser realistas. Todo está en plantearte metas alcanzables a corto, mediano y largo plazo. Si eres una persona que no quiere tener un abdomen totalmente definido pero si tener un cuerpo fit sin necesidad de estar tan marcado puedes ser un poco más flexible con la alimentación. En cambio si quieres tener 0% de grasa corporal, quieres estar completamente definido si debes apretar más las tuercas en cuanto a entrenamientos y alimentación. Lo importante es saber a dónde quieres llegar y cuál es el plan que vas a seguir.
Suplementos para a conseguir un abdomen plano y definido
En kilmaxx Nutrition os hemos elaborado una pequeña lista de algunos suplementos que os facilitaran y os ayudarán a conseguir más rapidamente y facilmente vuestro objetivo de tener ese ansiado abdomen plano y definido.
Como siempre os animamos a dejar vuestras sugerencias y contar vuestras experiencias de dietas que habeís seguido para tener este abdomen plano de cara a el verano!!
Los mejores suplementos para quemar grasa
Si de quemar grasa se trata, hay algunos suplementos que pueden ayudarte a cumplir esa tarea de forma eficiente, solo necesitas armar el combo ideal:
Desde kilmaxx Nutrition os recomendamos 4 suplementos que os facilitarian esta tarea de una forma muy efectiva: Liberador de grasa+ termogénico + transportador de grasa+ bloqueador de grasa
- 1.Liberador de grasa: Cafeína.
- 2.Termogénico Ya tienes el liberador, ahora necesitas incrementar tu gasto calórico, lo que forzará a tu cuerpo a utilizar esta grasa como fuente de energía.
- 3.Transportador de grasa: L-carnitina.
- 4.Bloqueador de grasa: CLA (ácido linoleico conjugado).
La grasa que tienes acumulada de manera subcutánea está almacenada en los adipositos (células de grasa). Si quieres quemar grasa has de rebajar estas células, deben vaciarse lo más posible y disminuir su tamaño. Los ácidos grasos liberados se oxidan como energía y así es como pierdes grasa y bajas de peso.
La cafeína se adhiere a los receptores en las células de grasa y estimula la liberación de los ácidos grasos.
Toma 2 dosis de 200 o 400 mg, una vez antes del ejercicio y otra entre comidas.
Los termogénicos incrementan el gasto calórico, aceleran el metabolismo y te ayudarán a quemar la grasa.
Toma 1 cápsula en ayunas y otra 30 minutos antes del entrenamiento o antes de la comida de mediodia.
Además de esto, también necesitas que la grasa sea transportada a la mitocondria para que sea oxidada.
La L-carnitina es la responsable de esta tarea.
Toma L-carnitina o acetyl-l-carnitina 3 veces al día, entre 1000 y 3000 mg, una dosis antes de entrenar, otra después y otra con alguna comida.
Un bloqueador básicamente ayuda a que acumules menos grasa y a quemar la grasa que nos sobra.
El CLA es un tipo de grasa, omega 6, que ayuda a acumular menos grasa a nivel celular, evita que la célula de grasa aumente su tamaño, y también ayuda a aumentar masa muscular.
Toma de 1 a 3 g con el desayuno, el almuerzo y la cena.
Si te ha gustado nuestra lista de productos recomendados para eliminar o quemar las grasas de más o tienes otras ideas estaríamos encantados de que las comentaras con nosotros.
Como reducir la celulitis y lucir cuerpazo este verano
La celulitis es un tema complejo que le interesa a la mayoría de las mujeres. Es un dolor de cabeza a tal punto que a veces es más fácil perder peso y talla que perder estos indeseados huequitos.
Afecta al 90% de las mujeres, cosa contraria a los hombres que solo un 10% sabe de ella.
Es multifactorial porque hay que atacar varias cositas para combatirla. La celulitis es una mezcla de varias cosas, viene por un exceso de grasa en la parte más superior de la piel (epidermis) con acumulación de toxinas y líquido.
Esta no solo le pasa a las personas que tienen sobrepeso, depende del ciclo y etapa en la que estás. A pesar de que muchas nos volvemos locas con respecto a este tema, tiene solución, se puede manejar y controlar con un plan estratégico.
Mantener los buenos hábitos alimenticios es fundamental, comer lo más limpio y sano posible, evitar las grasas transaturas, comer a la plancha o al vapor. Elegir productos naturales, irse por las frutas y vegetales. Si vas a consumir carbohidratos que sean integrales como avena, batata, arroz integral o fruta.
Mantenerte hidratado, es esencial para tener una piel saludable, las células grasas se notan más cuando tienes una piel deshidratada. Incluir Omega 3 en tus comidas mejorará la circulación y elasticidad, alimentos como:
- sardinas
- nueces
- Semillas de lino
debes incluirlas en tu dieta.
No te voy a mentir diciéndote que esto te va a hacer magia, sino por el contrario es algo en lo que debes trabajar y ser muy constante con tus elecciones. Otra cosa importante es que, si tienes un alto porcentaje en celulitis es mentira que no vas a tener nada, pero sí puedes reducirla. En caso de tener poca celulitis, puedes llevarla casi al mínimo, todo depende de las proporciones y del buen desempeño que tengas para atacarla.
Y lo más importante!!! Ten paciencia y sé constante.
Si te ha gustado nuestra recomendación para reducir la celulitis e intentar lucir cuerpazo este verano o tienes otras ideas estaríamos encantados de que las comentaras con nosotros.
Semillas de lino – Superalimentos: beneficios, propiedades y como tomarlas
Las semillas de la mayoría de las plantas son ricas en nutrientes y nos pueden proporcionar beneficios para la salud. Sin embargo, las semillas de lino son nutricionalmente únicas, y nos ofrecen beneficios que no se encuentran en todas las semillas. Al igual que las semillas de chía su pequeño tamaño esconde un mundo de propiedades positivas para el organismo. Vamos a descubrir qué nos aportan:
Las semillas de lino, también llamada linaza son ampliamente conocidas por ser una fuente importante de micronutrientes, siendo ricas en fibra, manganeso, vitamina B1, y sobre todo, en ácidos grasos omega-3.
Se habla ampliamente de los beneficios nutricionales de estas semillas de lino, y la verdad es que muchas cosas llaman la atención.
Pero antes de conocer sus beneficios y propiedades, veamos que es exactamente el lino y sus productos.
¿Qué es el lino?
El lino (Linum usitatissimum) en realidad es la planta de la que se extrae las semillas, también llamadas linaza, y el aceite.El lino marrón y el lino dorado (a veces llamado lino amarillo), son las dos variedades básicas de lino, y son similares en su composición nutricional, con una excepción importante.
Una cepa específica de lino amarillo fue desarrollada por los científicos agrícolas para ser procesado y vendido como un aceite de cocina para sustituir a los otros aceites. Pero esta cepa contiene sólo la décima parte del alfa-linolénico (ALA) contenido en las otras variedades de lino marrón y dorado.
En su forma cruda, las semillas de lino van generalmente de oro/amarillo/ámbar a color marrón rojizo. Las semillas de lino blancas o verdes han sido cosechadas antes de su madurez total, y las semillas de lino negro han sido cosechadas mucho tiempo después de su madurez completa. Estas últimas se deben evitar tomar crudas.
Características de las semillas de lino
Las semillas de lino tienen 3 características únicas.
- 1º Alto contenido en ácidos de grasos Omega-3. Está en el número 1 de los alimentos más sanos del mundo, precisamente por su riqueza en estas grasas saludables. El principal ácido graso encontrado en las semillas de lino, es el ácido alfalinolénico.
- 2º Sus lignanos. Los lignanos son compuestos antioxidantes. Además de las isoflavonas, los lignanos son uno de los pocos compuestos naturales presentes en los alimentos que funcionan como estrógenos cuando se consumen.
Entre todos los alimentos comúnmente consumidos por los seres humanos, las semillas de lino están en el número uno como fuente de lignanos. - 3º Su contenido en mucílagos (goma), la hace única. “Mucílago” se refiere a la fibra soluble en agua, gelificante que puede proporcionar un apoyo especial para el tracto intestinal.
Esta combinación de características, es un factor clave en los beneficios únicos de semillas de lino.
Propiedades Nutricionales de las Semillas de lino
Una porción de 30 gr de semillas de lino contiene:
- 6.338 mg de Omega-3
- 8 g de Fibra
- 6 g de Proteína
- 31% CDR* de Vitamina B1
- 35% CDR de Manganeso
- 30% CDR de Magnesio
- 19% CDR de Fósforo
- 10% CDR de Selenio
10 Beneficios de las semillas de lino
Vamos a destacar 10 beneficios de las semillas de lino:
- Beneficios para la piel y el cabello Si quieres una piel, cabello y uñas más sanos, lo mejor es agregar 2 cucharadas de semillas de lino a tu dieta diaria. Las grasas saludables de Omega 3 de las semillas de lino pueden mejorar los síntomas de acné, rosácea y eczema. Las vitaminas del grupo B también pueden ayudar a reducir la sequedad y descamación cutánea.
- Pérdida de peso Un estudio encontró que las semillas de lino pueden reducir la obesidad y ayudar en la pérdida de peso. Esto es debido a que el lino tiene mucha fibra y grasas saludables. Esto creará una sensación de saciedad que nos ayudará a estar más llenos y con menos hambre, por lo que ingeriremos menos comida y menos calorías.
- Reducción del colesterol Agregando unas semillas de lino a nuestra dieta, se puede reducir naturalmente los niveles de colesterol. El contenido de fibra soluble del lino impide que la grasa y el colesterol sea absorbido en el sistema digestivo.
- Para los celiacos Estas semillas son una excelente forma de reemplazar los granos que contienen gluten, ya que el lino no tiene gluten y lo pueden tomar los celiacos.
- Beneficios antioxidantes Entre sus otras propiedades, las semillas de lino están también repletas de antioxidantes. Los lignanos son polifenoles que nos proporcionan beneficios antioxidantes para nuestra salud celular, equilibrio hormonal y antienvejecimiento.
- Los polifenoles apoyan el crecimiento de los probióticos en el intestino y también pueden ayudar a eliminar la cándida en el cuerpo.
- Los lignanos son también conocidos por sus propiedades antivirales y antibacterianas, por lo tanto, consumir lino regularmente puede ayudar a reducir el número o la gravedad de los resfriados y las gripes.
- Rico en fibra y bajo en carbohidratos Uno de los más extraordinarios beneficios de semillas de lino es que contienen altos niveles de mucílago 8goma). El mucílago es un gelificante de la fibra que es soluble en agua y tiene increíbles beneficios en el tracto intestinal.
Puede mantener los alimentos más tiempo en el estómago para aumentar la absorción de los nutrientes. El lino también es rico en fibra soluble e insoluble, que puede apoyar la desintoxicación del colon, la pérdida de grasa y reducir el azúcar en sangre. - Salud digestiva Tal vez los mayores beneficios de la linaza provienen de su capacidad para promover la salud digestiva. El alfa-linolénico del lino puede ayudar a proteger el revestimiento del tracto digestivo y mantener la salud del aparato digestivo. Se ha demostrado sus beneficios para las personas que sufren de la enfermedad de Crohn o de otras enfermedades digestivas, como ayuda a reducir la inflamación intestinal.
La fibra que se encuentra en las semillas de lino proporciona alimento para las bacterias beneficiosas que hay en nuestro colon, y ayuda a limpiar los residuos. - Para el cáncer Los beneficios antioxidantes y anti-inflamatorios de la linaza también lo hacen un candidato lógico para la prevención del cáncer.
- Eso es porque la inflamación y el estrés oxidativo son factores de riesgo para el desarrollo del cáncer. En el caso de semillas de lino, se evidencia la reducción del riesgo en el cáncer de mama, cáncer de próstata y cáncer de colon.
Un estudio descubrió que consumir semillas de lino puede disminuir el riesgo de padecer cáncer de mama. Los tres lignanos encontrados en las semillas de lino pueden ser convertidos por las bacterias intestinales y equilibrar naturalmente las hormonas. Esta puede ser la razón para que las semillas de lino reduzcan el riesgo de padecer cáncer de mama.
Otro estudio encontró que los lignanos en la linaza también pueden reducir el riesgo de cáncer endometrial y de ovario.
Para los síntomas de la menopausia Los lignanos del lino han demostrado tener beneficios para los síntomas de la menopausia. Pueden ser utilizados como alternativa a la terapia de reemplazo hormonal porque los lignanos tienen propiedades estrogénicas.
Estas propiedades también pueden ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis. Pueden incluso ayudar a las mujeres a tener un ciclo menstrual regular.
Contraindicaciones de las semillas de lino
Como con todos los productos que se ingieren, hay que tener una serie de precauciones ya que las semillas de lino también puede tener contraindicaciones.
- En el embarazo y la lactancia tomar linaza posiblemente no es seguro. Esto es debido a que la linaza puede actuar como el estrógeno. A ciertos expertos les preocupa que esto pueda perjudicar el embarazo, aunque hasta la fecha no hay evidencia clínica sobre los efectos de la linaza en los fetos.
- La linaza podría retardar la coagulación. Esto plantea la preocupación de que podría aumentar el riesgo de sangrado en personas con trastornos hemorrágicos. No lo utilices, si tienes un trastorno hemorrágico.
Existe cierta evidencia de que la linaza puede bajar los niveles de azúcar en la sangre y puede aumentar los efectos de los medicamentos usados para la diabetes. Por eso, si se toman a la vez, puede haber una caída en picado del azúcar en la sangre. Si tienes diabetes y tomas semillas de lino, tienes que estar pendiente de tus niveles de azúcar en sangre. - Las personas con una obstrucción intestinal, un esófago estrecho o un intestino inflamado deben evitar la linaza. El alto contenido en fibra de las semillas de lino podría empeorar la obstrucción.
Si te ha gustado nuestra artículo sobre todo lo que hay que saber sobre las semillas de linoestaríamos encantados de que las comentaras con nosotros tu opinión sobre las mismas.
Para que sirven las proteinas en polvo: ¿que son? y tipos
El uso de los batidos proteicos –proteína de suero de leche (wheyprotein), caseína o soja– es muy variado, ya sea para perder grasa o ganar masa muscular. Para muchos es difícil entender entre tantas variedades y propósitos y es importante que aprendamos cómo usarlas y cuál es la indicada para tomar de acuerdo con nuestros objetivos.
Obtener una adecuada cantidad de aminoácidos es crucial para proteger la masa muscular y evitar el catabolismo.
Tipos de proteinas en polvo existentes
1.-Proteína de suero de leche o Wheyprotein:
La proteína de suero de leche se obtiene de la parte líquida de la leche que queda luego de que ésta ha sido procesada, en su mayoría para crear el queso. Es de alta calidad. Es alta en BCAA (Branched chains aminoacids/aminoácidos de cadena ramificada). Estos aminoácidos esenciales son leucina, valina e isoleucina, los cuales previenen la fatiga muscular, evitan el catabolismo proteico, preservando la masa muscular y ayudan a mantener la fuerza.
Esta proteína es baja en calorías y carbohidratos, rica en vitaminas y minerales, libre de azúcar y de grasa. Además se absorbe rápidamente (30 min a 1 hora). ¿Cuáles son sus formas de presentación? Tenemos:
- 1. Proteína Concentrada: cuenta con 80% de proteína; contiene lactosa y grasa. Algunos minerales son removidos para aumentar la concentración de los péptidos biológicamente activos, que forman las proteínas, lo que ayuda a la recuperación muscular. Se absorbe en 1 hora, aproximadamente.
- 2. Proteína Aislada: contiene 90% o más de proteína, es libre de grasa y de lactosa, por lo que considero es mejor opción si quieres perder grasa. Se absorbe en 30 min.
- 3. Proteína Hidrolizada: La proteína hidrolizada es la misma proteína de suero aislada, pero predigerida, lo que hace que los aminoácidos estén disponibles de manera eficiente, sea de más rápida absorción y fácil digestión (15-30min).
2.-Proteína de Caseína:
Es otra proteína que se obtiene de la leche de vaca. Los péptidos presentes en la caseína ayudan al consumo de vitaminas y minerales. Además, es capaz de formar una especie de gel en el estómago que provee una liberación de aminoácidos más lenta, pero sostenida, lo que maximiza la utilización de proteínas y al mismo tiempo te mantiene satisfecho por más tiempo. Es de mayor utilidad si deseas aumentar masa muscular.
3.-Proteína de guisantes (Pea Protein):
Es muy popular entre los veganos, ya que es buena fuente de BCAA, además es alta en lisina, un aminoácido que se convierte en carnitina (molécula responsable de producir energía). Contiene 30% de hierro, aproximadamente.
4.- Proteína de Soja:
Es ampliamente utilizada como fuente de proteína vegetal; sobre todo por los veganos o aquellos que son intolerantes a la lactosa, pues contiene BCAA, glutamina y arginina. Tiene poca grasa y es de fácil digestión. Al igual que la proteína de suero de leche, puedes encontrarla concentrada y aislada. La forma aislada tiene 90% de proteínas. Es también una opción para los que presentan alergias a la caseína. Sin embargo, la mayoría de la soja cultivada es genéticamente modificada y altamente procesada, además su contenido en fitoestrógenos pueden ocasionar alteraciones en estrógenos y hormonas tiroideas, por lo que generalmente se recomienda es la soja fermentada. Si aún deseas optar por la proteína de soja, elige la soja orgánica y evita tomarla frecuentemente.
Recomendaciones para tomar las proteinas en polvo
- Busca aquellas que tengan de 15 a 25 gr de proteína por porción.
- Elige aquellas libres de químicos y aditivos.
- Si tienes problemas hormonales elige las que sean libres de soja.
- Para prevenir futuras alergias trata de variar las fuentes de proteínas, sobre todo si eres sensible a algunos alimentos.
- Si tu meta es perder grasa opta siempre por la proteína aislada y utiliza 1 medida al día.
- Si tu meta es mantenerte consúmela 1 o 2 veces al día.
- Si tu meta es aumentar masa muscular consúmela 2 veces al día.
Si te ha gustado nuestro artículo sobre los diferentes tipos de proteínas en polvo que existen o crees que hay más tipos de proteínas en polvo estaríamos encantados de que las comentaras con nosotros.
