Categoría: Recomendaciones y Consejos
Como conseguir un abdomen plano y definido para el verano
Este tema es muy controversial, la mayoría de las personas, tanto hombres como mujeres se esfuerza y sufre por Como conseguir un abdomen plano y definido para el verano más que otras partes del cuerpo. La verdad es que al bajar de peso tu cuerpo baja en todas partes no en una más que en otras y a su vez el abdomen se reduce. Claro que para lograr totalmente su definición hay que pasar por dietas sumamente estrictas.
Lo principal para reducir en gran parte vientre es la alimentación. La comida debe ser lo más limpia, esta es tu aliada número uno a la hora de conseguir el cuerpo que quieres.
El ejercicio, como siempre decimos, es el otro factor fundamental, opta por planchas y entrenamientos con mancuernas que te obliguen a tener en tensión el core, por supuesto acompañado de 30 minutos mínimo de actividad cardiovascular.
Tu menú diario debe contener pocos carbohidratos de alto índice glicémico. Limítate a consumirlos solo después de un entrenamiento pesado y en las porciones adecuadas que te correspondan por ejemplo al almuerzo: 1/3 taza de pasta integral después de entrenar, plátano o puré de patatas. Trata de reemplazarlos por frutas, vegetales y carbohidratos de bajo índice glucémico como el boniato, la avena o el arroz integral.
Recuerda siempre que si estas en un régimen estricto de definición o pérdida de peso limítate a consumir los carbohidratos en las 2 primeras comidas de la mañana, en la noche solo ingiere proteínas, grasas y vegetales.
Trata de hidratarte lo más posible para no retener líquido y no confundir la sed con hambre. Además que antes de comer puedes tomarte un vaso de agua, esto te ayudará a saciar un poco más el hambre.
Por ultimo agrega fibra en tus comidas, bien sea en semillas agregándole a tus recetas o alimentos altos en ella como las frutas y verduras. Esto ayudará a agilizar el tránsito intestinal y mejorará la apariencia de tu abdomen.
No te desesperes si no consigues los resultados que esperas de un día para otro, hay que ser realistas. Todo está en plantearte metas alcanzables a corto, mediano y largo plazo. Si eres una persona que no quiere tener un abdomen totalmente definido pero si tener un cuerpo fit sin necesidad de estar tan marcado puedes ser un poco más flexible con la alimentación. En cambio si quieres tener 0% de grasa corporal, quieres estar completamente definido si debes apretar más las tuercas en cuanto a entrenamientos y alimentación. Lo importante es saber a dónde quieres llegar y cuál es el plan que vas a seguir.
Suplementos para a conseguir un abdomen plano y definido
En kilmaxx Nutrition os hemos elaborado una pequeña lista de algunos suplementos que os facilitaran y os ayudarán a conseguir más rapidamente y facilmente vuestro objetivo de tener ese ansiado abdomen plano y definido.
Como siempre os animamos a dejar vuestras sugerencias y contar vuestras experiencias de dietas que habeís seguido para tener este abdomen plano de cara a el verano!!
Para que sirven las proteinas en polvo: ¿que son? y tipos
El uso de los batidos proteicos –proteína de suero de leche (wheyprotein), caseína o soja– es muy variado, ya sea para perder grasa o ganar masa muscular. Para muchos es difícil entender entre tantas variedades y propósitos y es importante que aprendamos cómo usarlas y cuál es la indicada para tomar de acuerdo con nuestros objetivos.
Obtener una adecuada cantidad de aminoácidos es crucial para proteger la masa muscular y evitar el catabolismo.
Tipos de proteinas en polvo existentes
1.-Proteína de suero de leche o Wheyprotein:
La proteína de suero de leche se obtiene de la parte líquida de la leche que queda luego de que ésta ha sido procesada, en su mayoría para crear el queso. Es de alta calidad. Es alta en BCAA (Branched chains aminoacids/aminoácidos de cadena ramificada). Estos aminoácidos esenciales son leucina, valina e isoleucina, los cuales previenen la fatiga muscular, evitan el catabolismo proteico, preservando la masa muscular y ayudan a mantener la fuerza.
Esta proteína es baja en calorías y carbohidratos, rica en vitaminas y minerales, libre de azúcar y de grasa. Además se absorbe rápidamente (30 min a 1 hora). ¿Cuáles son sus formas de presentación? Tenemos:
- 1. Proteína Concentrada: cuenta con 80% de proteína; contiene lactosa y grasa. Algunos minerales son removidos para aumentar la concentración de los péptidos biológicamente activos, que forman las proteínas, lo que ayuda a la recuperación muscular. Se absorbe en 1 hora, aproximadamente.
- 2. Proteína Aislada: contiene 90% o más de proteína, es libre de grasa y de lactosa, por lo que considero es mejor opción si quieres perder grasa. Se absorbe en 30 min.
- 3. Proteína Hidrolizada: La proteína hidrolizada es la misma proteína de suero aislada, pero predigerida, lo que hace que los aminoácidos estén disponibles de manera eficiente, sea de más rápida absorción y fácil digestión (15-30min).
2.-Proteína de Caseína:
Es otra proteína que se obtiene de la leche de vaca. Los péptidos presentes en la caseína ayudan al consumo de vitaminas y minerales. Además, es capaz de formar una especie de gel en el estómago que provee una liberación de aminoácidos más lenta, pero sostenida, lo que maximiza la utilización de proteínas y al mismo tiempo te mantiene satisfecho por más tiempo. Es de mayor utilidad si deseas aumentar masa muscular.
3.-Proteína de guisantes (Pea Protein):
Es muy popular entre los veganos, ya que es buena fuente de BCAA, además es alta en lisina, un aminoácido que se convierte en carnitina (molécula responsable de producir energía). Contiene 30% de hierro, aproximadamente.
4.- Proteína de Soja:
Es ampliamente utilizada como fuente de proteína vegetal; sobre todo por los veganos o aquellos que son intolerantes a la lactosa, pues contiene BCAA, glutamina y arginina. Tiene poca grasa y es de fácil digestión. Al igual que la proteína de suero de leche, puedes encontrarla concentrada y aislada. La forma aislada tiene 90% de proteínas. Es también una opción para los que presentan alergias a la caseína. Sin embargo, la mayoría de la soja cultivada es genéticamente modificada y altamente procesada, además su contenido en fitoestrógenos pueden ocasionar alteraciones en estrógenos y hormonas tiroideas, por lo que generalmente se recomienda es la soja fermentada. Si aún deseas optar por la proteína de soja, elige la soja orgánica y evita tomarla frecuentemente.
Recomendaciones para tomar las proteinas en polvo
- Busca aquellas que tengan de 15 a 25 gr de proteína por porción.
- Elige aquellas libres de químicos y aditivos.
- Si tienes problemas hormonales elige las que sean libres de soja.
- Para prevenir futuras alergias trata de variar las fuentes de proteínas, sobre todo si eres sensible a algunos alimentos.
- Si tu meta es perder grasa opta siempre por la proteína aislada y utiliza 1 medida al día.
- Si tu meta es mantenerte consúmela 1 o 2 veces al día.
- Si tu meta es aumentar masa muscular consúmela 2 veces al día.
Si te ha gustado nuestro artículo sobre los diferentes tipos de proteínas en polvo que existen o crees que hay más tipos de proteínas en polvo estaríamos encantados de que las comentaras con nosotros.
